上班族教你三款食谱 让白领早餐吃的有营养严晓群
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2017-12-13 04:47

上班族教你三款食谱 让白领早餐吃的有营养严晓群

在中国流传“早上吃好,中午吃饱,晚上吃少”,在国外有一个实质相同的版本“早餐吃得像国王,中餐吃得像绅士,晚餐吃得像贫民”。人经过一夜睡眠,从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分和营养,秀外慧中番外,前一天所吃的晚饭已经消耗殆尽。体内的血糖指数较低,wtybill,需要通过吃早餐来补充能量,jvcxp,否则会导致脑细胞活力不足,方玮峰,身体疲倦,avcintra,精神难以集中,记忆力下降,反应迟钝。上班族长期不吃早餐容易衰老发胖,甚至得肠炎,胆结石,心脑血管疾病也会找上门来。那么上班族早餐吃什么好呢?

上班族教你三款食谱 让白领早餐吃的有营养严晓群

苹果青瓜露

【准备食材】

小青瓜1根80g、苹果1个、200ml凉开水、柠檬汁适量、蜜糖适量、蛋白粉1勺。

【步骤分解】

1、青瓜与苹果洗净,切小块;

2、将苹果、青瓜和200ml凉开水放入榨果汁机中搅拌;

3、苹果青瓜汁中加入1勺蛋白粉,加柠檬汁、视个人需求添加适量蜜糖调味,科维林,搅拌均匀即成。

建议:按照个人需要补充维生素及矿物质和膳食纤维,营养更健康。

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香浓玉米热奶昔

鸡蛋是人类最好的营养来源之一,鸡蛋中含有大量的维生素和矿物质及有高生物价值的蛋白质。对人而言,鸡蛋的蛋白质品质最佳,仅次于母乳。

【准备食材】

新鲜熟玉米1杯、热牛奶150ml、蛋白粉1勺。

【步骤分解】

1、将熟玉米与牛奶一起放入搅拌机搅拌。

2、往搅拌机加入1勺蛋白粉搅匀即可饮用。

建议:按照个人需要补充维生素及矿物质和膳食纤维,营养更健康。

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花生炖牛奶

花生蛋白质中含有丰富的人体必需的8种氨基酸。花生奶不含胆固醇,而亚油酸、花生四烯酸含量很高,经常饮用具有促进发育、维护健康的良好作用,所以中国古代花生就有“长生果”之美誉。花生中含有很高的卵磷脂,庐江6p,蔡慎坤,牟其中是被谁整下去的,磷脂在人体的新陈代谢中起着运载氧的重要作用,是一种高效的营养品,这就是增强了花生奶的营养功能。

【准备食材】

花生100克,银耳30克,牛奶约1500毫升。另备冰糖和枸杞适量。

【步骤分解】

1、将银耳、枸杞子、花生米洗干净备用。

2、锅上火,wtybill,一次性将刚入牛奶、银耳、枸杞子、花生米,冰糖煮,煮至花生米烂熟时即可。